Гигиена сна. 5 шагов к улучшению сна.

гигиена сна, советы как улучшить сон

Гигиена сна — вопрос, относительно недавно ставший достаточно обсуждаемым, особенно в контексте распространяющихся тенденций личностного роста. Для достижения максимальной эффективности необходимо не только рационально распределять время бодрствования, но и обеспечить организм полноценным отдыхом, в том числе и ежедневным ночным сном, не говоря уже о том, что полноценный сон важен для общего тонуса организма, предотвращает ожирение и депрессию. 

Эксперты утверждают, что правильный интервал для сна составляет около 7 - 8 часов в сутки. Основными препятствиями здоровому сну являются сложности с засыпанием (вплоть до бессонницы), а также беспокойный сон с короткими фазами глубокого сна и преобладанием поверхностного сна. 
 
Если вы сталкиваетесь с чем-то подобным — приводим полезные рекомендации по улучшению качества сна. 
 
1. Откажитесь от кофе, чая и газированных напитков перед сном. 
Кофеин и тонизирующие крепкие чаи оставьте на утро и первую половину дня. Во второй половине дня организм, даже обычно невосприимчивый к кофеину, становится чувствительным даже к тонизирующим газированным напиткам. Попробуйте несколько дней после обеда отказываться от кофе, чая и тоников, и с высокой вероятностью фаза засыпания у вас ощутимо сократится, а значит - сон станет более продолжительным. 
 
2. Перенесите активную деятельность и занятия спортом на первую половину дня. 
Тренировки и активные занятия полезны, но они тонизируют организм, а не расслабляют, усложняя процесс засыпания. Легкая прогулка на свежем воздухе будет полезной, но все занятия, при которых учащается дыхание и ЧСС стоит перенести на утро. Попробуйте встать немного раньше обычного и выполнить несложную зарядку — и вы убедитесь, что это отличное начало дня. 
 
3. Избегайте перед сном волнующей информации. 
Чтение книг криминального, мистического или жанра ужасов на ночь нарушает процессы перехода мозга в фазу отдыха, особенно если учесть, что большинству любителей книг непросто остановиться, и они переворачивают страницу за страницей, отнимая у организма такие ценные минуты и часы сна. Особенно важен тот факт, что читая в постели или просматривая видео перед сном, вы приучаете свой мозг к мысли, что постель - это не обязательно место для сна. Старайтесь читать и смотреть видео не в кровати, а в кресле или за столом. 
 
4. Примите теплую ванну перед сном. 
Общеизвестный факт, что душ бодрит, а прием теплой ванны - максимлаьно расслабляющая процедура. Добавьте в воду немного соли для ванны, чтобы расслабить мышцы, или же ароматическое масло, чтобы отвлечь мысли от будничных забот. Специалисты рекомендуют лавандовый эфир, но вы можете выбрать и специальные смеси для релакса. Используйте всего пару капель, чтобы получить легкий ненавязчивый аромат. 
 
5. Научите свой мозг расслаблять свое тело. 
Даже если это звучит несколько странно — расслабляться нужно учиться. Ничего сложного в этом на самом деле нет, тем не мнее, нужно осознанно расслабить все мышцы, начиная с кончиков пальцев ног. Положение тела при этом должно быть горизонтальным, Ощутите, как свободно лежат ноги, после чего сфокусируйтесь на бедрах, пояснице, то же самое необходимо проделать с руками, спиной, шеей, до тех пор, пока вы ощутите свое тело мягким и податливым, расслабленным и подготовленным ко сну. Если для того, чтобы заснуть, вам нужно приянть другую позу — делайте это плавно и медленно, избегайте резких движений. 
 
Первые разы выполнять все эти рекомендации будет непросто, но стоит начать с малого, а впоследствии добавлять одну рекомендацию за другой к своему ежедневному переходу ко сну, и вы убедитесь, что наши советы помогут вам заснуть быстрее и спать крепче, а значит, высыпаться лучше и быть более эффективным на следующий день.